బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బెస్ట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్: టేస్టీ జొన్న ఉప్మా తయారీ విధానం
మీరు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అయితే ఈ జొన్న ఉప్మా మీకోసమే! ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండి, కడుపును నిండుగా ఉంచే ఈ రెసిపీని సులభంగా ఎలా చేయాలో ఈ గైడ్లో చూడండి.
↓ రెసిపీకి వెళ్ళుకావాల్సిన పదార్థాలు
- Jowar Rava (జొన్న రవ్వ) - 1 cup
- Water (నీళ్లు) - 3 cups
- Mixed Vegetables (క్యారెట్, బీన్స్, బఠానీలు) - 1 cup
- Onion (ఉల్లిపాయ) - 1 (సన్నగా తరిగినది)
- Green Chilies (పచ్చిమిర్చి) - 2
- Ginger (అల్లం) - 1 inch
- Curry Leaves (కరివేపాకు) - 2 రెమ్మలు
- Mustard & Cumin seeds (ఆవాలు, జీలకర్ర) - 1 tsp
- Peanuts (పల్లీలు) - 1 tbsp
- Oil or Ghee (నూనె లేదా నెయ్యి) - 1 tbsp
- Lemon juice (నిమ్మరసం) - 1 tbsp
- Salt (ఉప్పు) - తగినంత
పోషక విలువలు
| calories | 210 |
| protein | 6 |
| carbs | 42 |
| fat | 4 |
| fiber | 9 |
తయారీ విధానం
పరిచయం: జొన్నలు - మన పూర్వీకుల ఆరోగ్య రహస్యం
నమస్కారం మిత్రమా! ప్రస్తుతం మనం వెతుకుతున్న 'గ్లూటెన్ ఫ్రీ' మరియు 'వెయిట్ లాస్' పరిష్కారాలు మన ఇంటి వంటగదిలోనే ఉన్నాయి. పూర్వం మన తాతలు, తండ్రులు జొన్న రొట్టెలు, జొన్న సంకటి తిని ఎంతో బలంగా ఉండేవారు. అదే జొన్నలతో మనం ఇప్పుడు రుచికరమైన జొన్న ఉప్మాను ఎలా తయారు చేసుకోవాలో చూద్దాం.
గోధుమ రవ్వ లేదా ఉప్మా రవ్వతో చేసే ఉప్మా తిన్న తర్వాత త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది. కానీ జొన్నలలో ఉండే సంక్లిష్టమైన పీచు పదార్థం (Complex Fiber) వల్ల ఇది తింటే మధ్యాహ్నం వరకు ఆకలి వేయదు. ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు షుగర్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది.
జొన్న ఉప్మా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు (Benefits)
జొన్నలను మీ డైట్లో చేర్చుకోవడానికి గల ముఖ్య కారణాలు ఇవే:
- అద్భుతమైన ఫైబర్: జొన్నలలో పీచు పదార్థం చాలా ఎక్కువ. ఇది మలబద్ధకం సమస్యను దూరం చేసి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
- గుండె ఆరోగ్యం: జొన్నలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
- బరువు తగ్గడం: తక్కువ కేలరీలు ఉండి, ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండుగా ఉంచడం వల్ల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది బెస్ట్ ఛాయిస్.
- శక్తిని ఇస్తుంది: ఇది శరీరానికి కావాల్సిన మెగ్నీషియం, కాపర్ వంటి ఖనిజాలను అందిస్తుంది.
తయారీ విధానం: స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్
- రవ్వను వేయించడం: ముందుగా స్టవ్ వెలిగించి ఒక బాణలిలో ఒక చెంచా నెయ్యి వేసి జొన్న రవ్వను 4-5 నిమిషాల పాటు దోరగా వేయించాలి. మంచి సువాసన వచ్చే వరకు వేయించి పక్కన పెట్టుకోవాలి.
- తాలింపు: అదే బాణలిలో నూనె వేసి వేడయ్యాక ఆవాలు, జీలకర్ర, పల్లీలు మరియు కరివేపాకు వేసి చిటపటలాడించాలి.
- కూరగాయలు: ఉల్లిపాయ ముక్కలు, పచ్చిమిర్చి, అల్లం తురుము వేసి వేయించాలి. ఆ తర్వాత మీకు నచ్చిన కూరగాయ ముక్కలు (క్యారెట్, బీన్స్, బఠానీలు) వేసి 2-3 నిమిషాలు మగ్గనివ్వాలి.
- నీటి కొలత: ఒక కప్పు రవ్వకు 3 కప్పుల నీటిని పోయాలి. జొన్న రవ్వ ఉడకడానికి కొంచెం ఎక్కువ నీరు పడుతుంది. తగినంత ఉప్పు వేసి నీటిని బాగా మరిగించాలి.
- ఉడికించడం: నీళ్లు మరుగుతున్నప్పుడు వేయించిన రవ్వను వేస్తూ ఉండలు కట్టకుండా కలపాలి.
- మగ్గనివ్వడం: మంటను పూర్తిగా తగ్గించి మూత పెట్టి 8-10 నిమిషాల పాటు ఉడికించాలి. రవ్వ మెత్తగా ఉడికిన తర్వాత స్టవ్ ఆపివేయాలి.
- సర్వింగ్: చివరగా నిమ్మరసం, కొత్తిమీర చల్లుకుని 2 నిమిషాలు మూత పెట్టి ఉంచాలి. ఆ తర్వాత సర్వ్ చేసుకుంటే జొన్న ఉప్మా అద్భుతంగా ఉంటుంది.
మిత్రా టిప్: ఎప్పుడు, ఎలా తినాలి?
ఎప్పుడు తినాలి: ఉదయం అల్పాహారంగా తీసుకోవడం వల్ల మీ మెటబాలిజం పెరుగుతుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని ఇవ్వడానికి ఇది సరైన ఆహారం.
ఎలా తినాలి: దీనిని అల్లం పచ్చడి లేదా పెరుగుతో తీసుకుంటే రుచి మరియు పోషకాలు రెండూ పెరుగుతాయి.
గమనిక: జొన్న ఉప్మా వేడిగా తింటేనే దాని రుచి బాగుంటుంది. చల్లారితే కొంచెం గట్టిపడే అవకాశం ఉంటుంది కాబట్టి అప్పటికప్పుడు వండుకుని తింటే మేలు.
మెడికల్ డిస్క్లైమర్: జొన్నలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. అయితే, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేకమైన డైట్ లో ఉన్నవారు ఒకసారి డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
మరిన్ని రెసిపీలు
కొర్ర వెజ్ బిర్యానీ: రైస్ బిర్యానీకి హెల్తీ ఆల్టర్నేటివ్! రుచి మరియు ఆరోగ్యం ఒకేచోట
రాగి అంబలి: ఎముకలను ఇనుములా మార్చే అమృతం! సంపూర్ణ తయారీ విధానం మరియు ఉపయోగాలు
వ్యాఖ్యలు (0)
ఇంకా వ్యాఖ్యలు లేవు. మొదటిగా రాయండి!